Болезни сердца среди жителей нашего района занимают одно из первых мест. О том, как снизить риск приобрести заболевания сердечно-сосудистой системы, рассказывает Евгения Зарубина, заведующая кабинетом медицинской профилактики Бабушкинской ЦРБ.
- Сегодня я познакомлю наших читателей с советами, как помочь сердцу работать долго-долго и без сбоев. В этом вопросе, безусловно, очень важна профилактика. Большое значение в ней отводится правильному питанию.
Чтобы сохранить здоровое сердце…
1…ешьте больше рыбы. Рыба — хороший источник белка и других питательных элементов. Она также содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают уменьшить опасность сердечных заболеваний и инфарктов. Достоинства Омега-3 включают уменьшение опасности сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, снижение симптомов повышенного давления, депрессии, синдрома гиперактивности и дефицита внимания, болей в суставах и других ревматических проблем, а также некоторых заболеваний кожи.
Помимо рыбы, есть еще один источник Омега-3 — семена льна. Полезнее всего — молотые семена, в которых также содержится клетчатка (3 г на столовую ложку семян). Нужный элемент можно также найти в брокколи, дынях, фасоли, шпинате, листьях винограда, китайской капусте, цветной капусте и грецких орехах.
2… ешьте разнообразные продукты, содержащие белок, и в достаточном количестве. Уменьшите опасность сердечных заболеваний, правильно сочетая животные, рыбные и растительные источники белка. Более половины дневной нормы белка должно приходиться на растительные источники.
3… ешьте больше овощей, фруктов, цельных зерен и бобовых. Диета, в которой много фруктов и овощей, в любом случае окажется лучшей защитой перед болезнями. Когда вы будете подбирать фрукты и овощи — особое внимание уделите более темным плодам (например, винограду). В большинстве случаев именно в них содержится больше антиоксидантов, которые полезны для здоровья.
4… ограничьте общее количество жира и простых углеводов.
5… сведите до минимума потребление животных жиров (маргарин, масло, соусы, жареная пища, сладости, десерты).
6…используйте растительные жиры (например, оливковое и арахисовое масло).
7… уменьшите потребление холестерина. Ешьте сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые).
8… регулярно кормите свой организм. Пропуск приемов пищи часто приводит к перееданию. Лучший способ контролировать уровень сахара в крови, более эффективно сжигать калории и регулировать уровень холестерина — есть 5-6 раз в день.
9… сократите использование соли. Это поможет контролировать кровяное давление.
10… поддерживайте водный баланс. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество воды. Пейте 2.5 л воды в день и откажитесь от сладких газировок и соков.
11…следите за употреблением кофеина. Его переизбыток может привести к серьезным проблемам. Действуя как стимулятор центральной нервной системы, кофеин дает дополнительную нагрузку на сердце.
12… не употребляйте алкоголь.
И, конечно же, не забывайте про физические нагрузки. Для здорового сердца хорошо подойдут кратковременные, но интенсивные упражнения, направленные на развитие выносливости. Физические упражнения укрепляют сердечные мышцы, снижают кровяное давление, повышают «хороший» холестерин, помогают контролировать уровень сахара в крови и вес.
Я надеюсь, что советы специалистов помогут читателям еще раз проанализировать и свой рацион питания, и режим дня, если есть необходимость – изменить их. Позаботьтесь о сердце уже сегодня.
Татьяна Бахарева.